まだまだ道路には雪が残っていて外も寒いがプールは大混雑。
練習後の補食: プロテイン20g, 第一パン 和風ごまメロン 玄米ホイップ入り(484kcal,たんぱく質7.7g,脂質20.3g,炭水化物68.0g)。そんなにゴマの香りはしない。玄米入りクリームのサクサク感がいいかな。
(あぁ変なところに蛍光灯の写り込みが..)
グリーンプール練習会。長水路は大会のため短水路のみ開放。入場者数は38人くらいと表示されてい空いてるかと思ったら意外と混雑していた。
バタ足板キックとかバタフライプルとか。
レストランたんぽぽは早々に閉まってた。おそらく大会特需で食材切れなのだろう。
アイスとドリンクをいただく。
神奈川マスターズの大会エントリーしてマスターズカードを受け取って帰宅。
帰宅後の捕食：フジパン カレーコロッケパン (309kcal,たんぱく質5.4g,脂質15.1g,炭水化物37.9g)。
スーパーにいったら黒豚ミンチが安くなってたので餃子をつくった。でもニラが100円もした。
材料：
とりあえず材料をかってきてからググッたらクックパッドのページが一番上に出てきたので、なんとなく参考にしたような無視したような。
きざむ
こねる
指に脂肪がたっぷりくっついてきた。
つつむ(1個1分くらいかかった)
やく（餃子をフライパンにならべて熱湯を1/3くらい入れてから強火で加熱）
焼き目をつけるときにごま油を入れなかったのできれいに焼けてない。これは失敗。
いつもどおり、おやつをたべてから五反田→有楽町→麹町ルートで会場へ。
新年なのでまずは乾杯から始まった。プシュっと。
進行早め(オフレコの内容もあり)だったのであまりメモとれず。資料は公開されないけどFreeBSD Expert Digital Editionに収録されてるそうです。
[2013-01-11 20:10]
[2013-01-11 20:15]
[2013-01-11 20:20]
懇親会は21:50くらいに終了。後藤さんは明日も早いらしい...
会社に泊まったので、シャワーを浴びるのも兼ねてプールへ。そこそこの混み具合。平日夜と比べると土曜午前は女性率高い。泳いでいると朝飯として食べた魚肉ソーセージ風ドーナツのゲップが出て困った。
シャワーを浴びたあと、スイムキャップを振って水切りしたら、ちょうど横切ろうとしたおじいさんにあたったようで睨まれた。更衣室から出るときもまだ睨まれてた(´･ω･｀)
練習後の補食: プロテイン15g, フジパン チョコクーヘン(657kcal,たんぱく質12.2g,脂質21.8g,炭水化物103.0g)。めっちゃ炭水化物おおい。
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| xterm | | |
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| a.out | | | Xlib | | | xdriver |
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| | | | | |
| libc | | libc | | libc |
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| | | | | [drv?]
| pty | | IPC(socket) | | |
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| | KERN
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| KBD/Mouse | | Video |
|___________| |_______| HW
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フィルターアダプタと一緒に買ったフィルターアダプター$7。最近簡単に外れるような気がしてたら、プラスチックでできたバネが割れてた。よく落としたからその衝撃で壊れたのかもしれない。とりあえず瞬間接着剤で固定した。保護フィルターとキャップの両方をつけているのは用心深すぎるか?
下駄箱は空いてる感じだったがプールは混んでた。
練習後の補食: プロテイン15g, イトーパン ゆずと求肥もちのパン(276kcal,たんぱく質5.7g,脂質5.6g,炭水化物50.8g).
540プロテイン10kgがやっと終わりが見えてきた。あと3ヶ月くらいかなぁ。つぎは何を買おうか。
昨日のフィンをつけてのドルフィンキックで腹筋が筋肉痛なのと、パドルをつけてのプルで肩まわりが疲れている。あと、体がだるい。
会社のプロテインをきらしてしまっているのでスーパーで豆腐でも買ってこようかとおもったみてみた。一番安いやつで1丁77円。どうしようか悩んだが半額菓子パンにした。
練習後の補食: 第一パン 担々豚パン(278kcal,たんぱく質7.8g,脂質11.5g,炭水化物36.1g)、神戸屋いちごデニッシュ(さがほのか)(329kcal,たん白質4.2g,脂質14.9g,炭水化物44.9g)。菓子パン二つでもたんぱく質が12gしかない。小麦粉ベースなのできっとアミノ酸スコアも悪いにちがいない。
