17時のおやつを食べそこねたので、プールに行く途中で板チョコを買って8割くらい(=380kcal)食べた。食べて10分以内に泳ぎだしたのでインスリンショックはないが、ゲップがチョコくさい。

  • Cr easy 25m x4
  • Cr EN1 20分; かなりゆっくり。ゆっくりでも体がふにゃふにゃしないように。ゆっくりキャッチしても水をとらえられるように。
  • easy
  • Cr dash 25m x2 (レスト十分。たぶん2〜3分); 1本目はエルボーアップリカバリ、2本目はストレートアームリカバリ。;どちらも25m 15sくらいだった。
  • easy
  • 休憩
  • Bu ゆっくり 25m cycle=40s以上 4本くらい
  • Bu dash 25m; 16sでわるくない。1stキックがすぼっと決まって、2ndキックはかるく合せるだけ。上半身の上下動は多いが水を押してる感は強い。飛ぶ感覚はまったくなし。
  • Ba/Cr easy
  • Fr kick dash 25m *2; レストたっぷり; 2本とも19〜20s。最近キック練習してなわりにはよいかと。
  • Cr pull EN3 cycle=60s swim=45s たぶん6本はできたとおもう。泳いでいる最中におわりアナウンスで強制終了。
    • キャッチを早くプッシュもしっかりをこころがけたら、三頭筋に疲労がきた。
    • 左手のストロークで小指側の水感が弱いのが気になった。
  • したがってdownなし。

着替えたあとチョコの残りをだべ、会社にもどってプロテイン20gと食パン2枚。あーもう帰る支度をしなければ.