• Cr swim だらだら 20分
  • Ba swim やすみやすみ 10分
  • 休憩時間
  • Cr swim だらだら 10分
  • Br kick 足の裏のスカーリングを意識して 20分
  • Cr pull 50m 50s (no-rest) 10分くらい
  • Cr swim 50m *1 → 40
  • Cr swim 50m 45s 6beat *6
    • rest 2sだった
    • 1.4 storoke/sec
    • 最後の最後の7mはノーブレMAX
  • downなし

最後のメイン直前まで混雑していて、なかなか体があたたまらない。バタフライはリカバリのときに腰がズボズボ沈んでいくのがなかなか直せない。大半をゆっくり泳いだおかげで、メインはいいペースで泳げた。水を長く押せてストロークレートを抑えて泳げたのはよかった。