- Cr easy 75m
- Cr max 25m
- Cr swim 50m 45〜50s
- 休憩
- Bu easy 25m *6
- Ba kick 25m *3
- Ba kick hard → 18s; 俺的には速い!
- Cr headup swim kick=hard 25m *4
- Cr swim
- Cr pull 50m 46s *4
- Cr max 25m
- down 25m
前半のCr swimはなぜか楽々50m 45sで回れた。いつもならぎりぎりなのに、今日はすいすい進んだ。なにがよかったか思いだしてみると:
- 2beatキックがうまく入って足腰が浮いていたかも
- リカバリの腕はアーチ型にして背中から回す感じ
- プッシュは軽くして早めに腕を抜いていた
- キャッチがうまくいっていて入水してすぐに水がひっかかっていた