プールの予定表をみたら今日も一般開放になっていたので、新宿にかばんを探しにいったついでに五反田プールで泳いできた。水筒にはブドウ糖20gと緑茶180ccとビタミンC1000mgを調合したものを入れシェイカーにはプロテイン30gを入れていく。

プールに着くと券売機が故障中だとか、入口のゲートも壊れているとかで、実は金を払わなくても入場できてしまう状況だったのだが、予知能力はないので受付で350円払ってプールへ。

プールは予想どおり人はすくない。ただ、回泳コースは家族連れがゆっくり泳いでいたので完泳コースで練習。

  • Cr swim 50m 50s rest=5s 10分
  • Cr swim EN1 20分
  • Cr dash 25m *2
    • 2回とも18s なんて遅いんだぁ
  • Ba kick 25m
    • 12mまではふしうきで
    • 5m ふつうにキック
    • 4m*2 片足ハードキック
      • 蹴り上げたときに水柱があがるように(入江選手のまね)
  • 休憩
  • Cr pull 25m 15分
    • - プルブイを足首に挟んで腹筋が緩まないようにしてみたり
  • Cr kick 25m 10分
    • 浅く蹴って、足の甲と裏の両方で水を捉えられるように
    • 足が水面上に出ないように (音が「ドーン」とならず「シュッ」となるように)
  • Cr kick dash 25m
    • 20s おそい..
  • 体の左右バランス調整
    • 横向きケノビ
    • サイドキック
    • チェンジオーバー
  • AN2 Bu 25m + Cr 25m cycle=70s rest=20s
    • Buは最初の2ストローク以降は毎回呼吸
    • 行きのBuで疲れて帰りのCrのストロークレートはゆっくりだが水は押せてる
    • Buのストロークパターンでは、ヘソのところで手の間隔を狭くすると相対的にフィニッシュが外に向かって回転運動になるのでリカバリーがらくになったが、ストロークは時間がかかるのでちょっとつかれる。

なんだかとっても遅い。週末のレースまで練習はしないつもりなのだが、とっても不安だ。

帰り道、平井blogをみると、なんとショート組でも1日3回練習トータル2万m泳いだとある。しかも覚悟をきめてないと精神がぶっこわれると書いてある。おそろしい世界だ。

2cdcb049.jpg帰りにスーパーでパンを買う。なんと半額3連発でパン3つで209円。エスプレッソとともにランチパックとスティックパン半分をくって満腹。