春の一連の大会もおわったので、ベース持久力トレーニングとより良いフォームさがし。今日は、運動前のおやつなしで、ちょっと空腹感がある状態で泳いだ。練習中の補給もなしで、終了直後にプロテイン30g+グルコース20gを摂取。
- Cr swim EN1 40分
- グライド時の低抵抗をこころがける
- フィニッシュで肘が体の近くで水面から抜けるように
- 休憩
- Cr swim EN1 10分
- リカバリはエルボーアップでとにかく中心近くを通るように肩甲骨を寄せ肘を上から落して入水。
- Cr pull EN1 15分
- 力まないで
- とにかくキャッチを早く
- フィニッシュまでゆっくりと水をはこぶ
- 肩のインナーマッスルに痛みが
- Cr kick easy
- 右足の甲の引っ掛かりがわるいので、いろいろ足首や膝の角度調整など
- Cr swim EN2 50m 45s
- 4本くらいは40sでもどってこれた
- じりじり遅くなり6本目くらいで45sぎりぎりになり終了。
- Br kick easy 50m
- Cr swim easy 25m
最後のメインメニューがいつもよりタイムがいいのはたぶんこれらの理由:
- 練習メニューが軽かった
- 喘息の調子がいい(きのうのホクナリンテープがまだ効いてる?)
- おやつを食べてない
- ピークが昨日ではなく今日だった
三角筋や上腕三頭筋があまり疲れてないのはいい感じだ。
