今日はおやつのパンは3時間前に食べた。「白い食卓ロール」3個=321kcal
- up 10分
- 前触れなく右菱形筋に痛みがでてきた。
- Cr swim EN1 50m 50sペース 20分
- Cr swim easy 10分
- 休憩
- Cr pull 10分
- Cr kick 5分
- Bu kick 5分
- 泳本をみてダウンキック前に腰を沈めることを知ったが
- ぜんぜんできない。あーイライラする。
- Ba swim 5分
- Bu pull head-up 25m *2
- キャッチしたら広背筋で引く練習
- プルで背中を使う練習はCrよりもBuのほうが左右バランスを気にしなくていいので適していると思う。
- Cr swim 5分
- Cr swim 50m 45s *8
- 400Frのつもりで
- 1,2本目は43s キックは細かく6beat
- 3本目から45sギリギリに
- 4本目くらいから キックは2beat
- 7,8本目は46sに落ちた
- Cr swim 50m hard→max
- 33s(俺としてはいいタイムだ)
- 心拍数
- 泳ぐ前: 20*6=120
- 泳ぎ終った直後: 26*6=156
- down 50m
夜更ししたのでパフォーマンスが悪いのかもしれない。呼吸もちょっとしづらい。
今日は比較的空いてたかもしれない。最後の5分は自分を含んで2人だった。
練習後のおやつは、いつもの蒸しパン399kcal。
4日連続で練習したわりには疲労がたまってない。
