今日はおやつの食パンは3時間前に食べた(453kcal)。泳ぐ前にはアミノバイタルプロとビタミンCとマルチミネラル。
- 定番easy 20分
- とにかく広背筋をつかう意識づけ。
- Cr pull EN1 15分
- キャッチを早くできるように意識して。
- 休憩
- Cr EN2 50m 45〜50sペース 20分
- ゆずってくれる人が多くコースコンディションがよかった。
- 最後までかく
- 2beat キックは軽くあわせるだけ
- どこの筋肉も疲労せずバランスよく泳げたかも。
- けのび 5分
- しばらく練習しなかったら距離が短かくなったかもしれないので
- Ba kick 25m dash
- 22s 感覚よりも遅かった。
- Cr EN3 50m 45s *6
- ショートストロークでピッチをあげる
- ふだんのプルパターンは脇のあたりをとおしているが、
- 臍のあたりに手をもってきて脇を締めてから抜き上げる。(プッシュなし)
- 2beatでしっかり入れるつもりが、テンポよくキックが入らないため、あわせただけ。
- タイムは 40,41,43,44,46,45 くらい
- 呼吸はそんなに苦しくないが、腕の疲労がたまってきつくなった。
- ということはもっとチッチをおとしてもいいということかもしれない。
- 心拍数は測らなかったがそんなに上がらなかったかも。
- easy 75m
- Cr dash 25m 1/2呼吸
- 16s
- ちょっとヘッドポジションが高かったかもしれない。
- downなしでシャワーで冷すだけ
