練習前の間食など:
- 3時間前にパンを300kcal。
- 2時間前にプロテイン20g。
- 5分前にアミノバイタルプロ。
今日はけっこう混んでたかもなぁ。
- Cr easy swim 15分
- Cr swim EN2 20分
- 途中ブロックされてたぶん半分くらいしかEN2で泳げていない。
- ブロックされてるあいだはBr easyペース。
- ブロック追い越しのため途中12.5m MAXを一度いれたが、
- なんと一周したらまたその人が前にいる... ダッシュした意味がなかった orz
- しばらくするとコースから消えたのでEN2+ペースに。
- 最後25mをHARDで泳いでおわり。
- Cr easy 25m
- 休憩
- シャワーで肩を冷す
- Cr pull smooth 15分
- Cr kick 5分
- Cr kick dash 25m 1:30 *4
- 20sくらい。
- Cr pull head-up smooth 25m *2
- エントリ直後のキャッチで水を下ではなくて後に押したいのだが、なかなかうまくいかない。
- Bu pull head-up hard 25m *4
- 毎回呼吸。
- 18sくらい。
- 広背筋がつかれたのでよし。
- プルブイをつけると低く飛べてリズムもいいし楽しい。
- Cr swim easy
- Cr pull EN3(or SP1) 50m 45s *6
- 本当は400mのつもりで8本やるつもりだったが
- 7本目に入るところでサイクルアウト。
- タイムは 43,43,44,44,45,46s くらいだったかな。
- 心拍数は30秒後に測った値で 26*6=156。(そんなに上がってないとおもう。)
- Cr easy 75m
- Cr swim dash 25m
- 16s
- たまたま隣のコースの人も同時スタートだったが、0.5sちょっと負けたかも。
- down 50m
練習後の間食など:
- ブドウ糖20g入り緑茶
- プロテイン40g
