閑散の木曜日。今日はかなり空いてた。

仕事が長引いてプールに行くのた15分遅れたので最初から飛すぞ!と意気込んで。

  • up 5分
  • Cr swim EN2 15分
    • 50m 46sペース
    • 弱い 6 beat
    • 6 beat だから心拍数がドカンと上がるかとおもったら、意外と平気でいい感じで泳げた。
    • 終了時点での心拍数 28*6 = 168。最後100mはちょっとペースが上がったので、平均はもっと低いはず。
    • ふだん2 beatだが6 beatもいいかもしれない。
  • easy
  • CR swim dash 25m → 15
  • easy
  • 休憩
  • ふしうき 5分
  • Ba kick 10分
    • 手の力を抜いて
  • Ba swim 5分
    • キャッチの練習
  • Bu swim easy 25m *4
  • Bu slow pull + Cr kick 10分
    • やや胸をはった状態でのストロークの練習。
  • Bu pull + Cr kick dash 25m → 16s
    • もしかするとCr swimよりも速いかと期待したが、リカバリ時に肩が沈んで抵抗になってた。
  • Cr slow pull
    • 片手グライド、もう片手フィニッシュで足が左右にぶれないにはどうすればいいかの練習。
  • Cr pull headup 25m *6
    • 肩を大きく回す
    • 頭を左右にゆらさない
    • 入水しながらキャッチ
    • あわが全然きれてなくて、感触はよくない。
    • フィニッシュもあまい。
  • Cr swim dash 25m
    • 16s
  • Cr pull ゲンコツ MAX 20m + easy 5m *4
    • ゆっくりな練習がつづいたのでスピード練習。
  • down 50m

77b782d5.jpg練習後の補食はプロテインと(冷凍バナナは腐らないので)ダンゴ。

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