• up 5分
  • Cr swim smooth 30分
    • 心拍数 18〜20*6=108〜120
    • EN2にするつもりが混雑のためスピードがあげられなかったので。
  • 休憩
  • Ba swim 10分
  • Cr swim easy 5分
  • Cr swim EN2 50m 50s 30分
    • 2beat、1/2呼吸
    • タイムは40s→45s→40〜43s→43〜45sという感じで変化。
    • ストローク数は25mが18〜20かき。
    • 心拍数は26〜28*6=156〜168
    • クイックターンをする。
    • 左手のフィニッシュがあまくならないように。
    • 体幹がぶれないように。
    • だんだん右に寄ってしまう。
  • Cr swim easy
  • Cr pull easy 10分
  • Cr swim dash 25m → 16s
  • down 25m

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上腕三頭筋がすでに筋肉痛なのでペットボトルの氷でアイシング中。

肩関節の痛みはまだあるがたいしたことはないようだ。

練習後の補食はだんご。