今日は特に混雑していて、前半はゆっくり泳ぐか浮んでいるくらい。
夏のあいだ往復コースだったところが指導コースになったので完泳コースの人口密度が上がったのも混雑の原因。
- Cr swim easy ときどきdash 10m ときどきhard 20m
- 休憩
- バタ足(板)
- ケノビ、横フシウキ、ターン練習、イルカ飛び 20分
- サイドバタ足25m *10
- Cr pull 5分
- Cr swim broken 50m 50s *8
- 1+3 beat
- 最初40s、途中42s、最後kick hard 40s
- 最後の心拍数 29〜30*6=174〜180
- 上下動が大きい。
- 最初の1本目はダルくて力が入りにくかった。それまでの練習が軽すぎたにちがいない。
- おわったあと末梢がしびれている(30以上たったい今もまだしびれている)
- Cr swim EN1 50m 50s 5分
疲れが残らないように、アミノバイタルプロを泳ぐ前と休憩時間のダブルで摂取。
泳ぎは雑な感じがしたが、背中はつかえていた。
ブロークンの結果からすると400mFrの予想は
38+40+40+42+42+42+42+40 = 5:26
ベスト-16sの予想だけど2年前だし、きっといけるはず!
