- Cr swim easy〜EN1 20分
- キャッチを前の方でやる。
- Cr pull 15分
- ていねいにストロークして水を押す感覚をさがす。
- Cr pull dash 25m *2
- 1: 18s, 2: 16.5s
- 1本目は体がくねってしまったので、2本目は注意して泳いだらいいタイムがでた。自己ベスト級。
- 休憩
- Br kick 板 10分
- まだ水がひっかかってこない
- Br swim 20分
- リズムよく。
- 上体が上がりすぎないようにしつつ、リカバリの抵抗を減らすように。
- Br pull 25m *6
- 抵抗少なくリカバリーする
- Ba swim 20分
- 10beatで、とにかく足と手が別々に動かせるようにする練習。
- プルで肘が伸びないように気をつける。
- Bu 壁kick ややhard 3分
- Bu swim 25m *7
- 13mまでノーブレで、その低い姿勢のままで残りを毎回呼吸
後半は空いてきて、ゆったり背泳ぎが泳げた。
