入場券を受け取るのに受付で3分以上待たされたあげく、入口ゲートが故障して素通りできるようになってるだと! 絶望した。
- Cr swim 20分
- ドリルをせずに泳いだので、水のひっかかりがあまりよくなかった。
- Br swim 15分
- けっこうくるしいペースで。
- グライド時間を長くとるよりは、リズムよくプルを小さめで。
- 休憩
- Br kick 20分
- まったく見込がない、すかすかキックしかできなかった。
- イルカとび、ドルフィンスルー、ふしうき、せうき、よこうき
- Ba pull 15分
- テンポよく。
- 頭を上げすぎないように。
- 天井の梁をみて頭がブレないように。
- Ba swim 5分
- Bu swim 5分
- おもいっきりドンブラコ・バタフライで。
- 腕に水をひっかけて最後まで押して、スムーズにリカバリにつなげる。
- Bu swim dash 25m *1
- 15s 1キック よしよし
高強度の持久系の練習がずっとできてないけど、Baなんかは力を入れて泳いでいるのでパワー系にかたよっている。その性だかわからないが、泳ぎ始めから右肩がちょっと痛い。
練習前の補食「コッペパン さくらんぼのジャム&ホイップ 山形県産さくらんぼのジャム使用」385kcal
練習後の補食「コッペパン ぶどうゼリー&ホイップ 甲信地方産ぶどう果汁入りのゼリー使用」384kcalとプロテイン10g+ブドウ糖15g
夜には雨はあがるかとおもったら、まだパラパラ降っている。どんどん寒くなるなぁ。
