練習前の補食はレーズンバターロール4個(114Kcal,たんぱく質2.4g,脂質3.1,炭水化物19.2 x4)。
プールへいくとやけに空いていたが、20分ほどすると混雑状態に。なんだこのフェイントは。
- Cr ドリル 10分
- Cr swim ゆったり 20分
- 混んできたのでちょうどいいペースで泳げなかったのもあるし、
- あまり疲れたくなかったのもある。
- ドルフィンキック 5分
- 休憩
- 歩きながら Br pull 10分
- プルの後半からリカバリで水を持ち上げたり前に押したりしないよう、いろいろためす。
- ハイエルボーから脇を閉める動きに注意。
- Br kick 10分
- Br swim eash 10分
- Br swim dash 25m *1
- 21sくらい。いつもとおなじ。
- Ba pull 10分
- 真上を見るように注意。天井の梁に視線を合わせる。
- フィニッシュで水がすっぽぬけないようにするにはどうすればいいか、いろいろためす。
- Cr swim 10分
- Bu swim 5分
- Bu pull 7割くらいの力で 25m *2
日曜は大会のためダッシュはせず、フォームを安定させる方向で泳いだ。
昨日のプチ筋トレのせいで大胸筋、上腕三頭筋が筋肉痛になってしまった。日曜日までにちゃんと回復するかな。
練習後の補食はふわさんど あんマーガリン(316kcal,たん白質8.8g,脂質15.7g,炭水化物61.7g)と鶏胸唐揚げ141g。202円也。