- Bu kick 壁 10分
- 蹴り下げで腹直筋、蹴り上げで大殿筋をつかうように。
- でも蹴り上げの反動で腰が沈むかも。
- 背中からの蹴り下げはできてなかった。
- Cr easy swim 30分
- げんこつクロールで、体幹を動かしてたくさん水を動かすようにしてみたり。
- 休憩
- スカーリング・ふしうき・よこうき 10分
- Cr kick with 板 10分
- 気づくとだらけてしまっていて、なかなか足に負荷をかけつづけられない。
- Cr kick dash 25m *3
- 21〜23sくらい。おとといよりはタイムがいいかんじ。
- ダッシュすると水がひっかかってなくて泡をつかんでいるようだ。
- Ba pull 10分
- あごをつきだす気持で腰をむりやり浮かす。鼻に水が入っていたい。
- がんばって腕をまわすと水しぶきがひどい。
- Cr pull hard 25m rest 1s *6
- 50mを46〜48sのペース
- できるだけ1かきでたくさんの水を引っ掛けるように背中を使って。
- Bu swim easy 25m *4
- おおきく肩をまわして滞空時間を伸ばす。
練習後の補食: 蒸しぱん黒<レーズン>(391kcal, たんぱく質7.3g, 脂質0.7g, 炭水化物88.8g; 脂肪が少ないのでカロリーひかえめのわりには満腹感がある)、オレンジジュース200ml。
