枕がないとか暑かったりとかでぐっすり眠れず背中も痛いが、風呂も兼ねてプールへ。土曜の午前だというのに意外と混雑している。でも11時半になると急に人が消えて人がまばらな状態に。みんな朝9時半に来て泳いでたんだな。みんな泳ぐのが好きなんだなぁ。
- Cr swim EN1 35分
- 起きてから1時間なので、なかなか調子が上がってこない。
- ゆっくりペースでキャッチを早くするのだけを意識して。
- HR 25*6=150前後
- 親切な人にいろいろおしえてもらう:
- ドルフィンキックはつま先はくっつけたまま、膝を閉じながらけりおろす。足首は意識しない。腰の動きも意識しない。
- バックのストロークは最近は肘が伸びているのが流行。あまり肘を使わないらしい。ただ脇を閉めるだけ。頭はうごかないようにして、体が並行移動するようなジグザグで泳ぐイメージらしい。
- バタフライの入水では肩を限界まで挙上しないですばやくキャッチに移行して力が入るようにする。リカバリでは肩甲骨を寄せない。
- 休憩
- easy pull 5分
- Cr kick with board 10分
- Ba pull 10分
- Bu kick 25m *4
- Bu pull hard 25m *3
- 3本目で水をガブ飲みして沈没... まだ喉がいたい。
- Cr pull dash 25m
- 19s
