• けのび/ふしうき/壁キック 5分
    • 　腹が落ちないようにちょっと尻を突き出すくらいで。
  • Cr/Br easy 30分
    • 腹が落ちないように。
    • 　頭を突っ込みすぎてしまう傾向が。
  • Cr swim dash 25m → 15s
  • 休憩
  • Br kick 15分
    • 足の裏だけでなく脚全体で押せるように。
    • でも気合でできるようになったりしない orz
  • Br swim easy 5分
    • 腰を高い位置でキープできるように。
  • Br swim dash 25m → 21s
  • Ba pull 10分
    • 頭がブレないように。
    • 手のひらが真後ろを向くように。
    • しっかり前腕で押すように。
  • Ba swim 5分
    • 脚が沈みがち。pullをやるとその後のswimが調子悪い傾向があるなぁ。
  • Cr swim EN2 50m 50s *8
    • 1:45s, 2〜8:48s
    • HR 25*6=150
    • 呼吸よりも腕がだるい。ここのところずっとそう。
    • もうちょっとがんばりたいががんばれない。
  • Bu pull hard 25m *1
    • 呼吸のときに上に飛び上がってしまった。

黒人のでかい人がSPEEDOの黒ロングスパッツで泳いでいた。クロールのフォームが形になっていたので経験者っぽい。

練習後の補食は食パン1/2斤と野菜ジュース。

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