63cdf5b9.jpg58865129.jpg練習前の補食:五色まめろんぱん(532kcal,たんぱく質11.4g,脂質11.9g,炭水化物94.8g)


2bd742f2.jpgTOKYO CUPのポスターが貼ってあった。


  • Cr swim EN1ときどきhard 30分
    • まあまあ水はひっかかってた。
  • (ほかにも何かやった気がするが覚えてない)
  • 休憩
  • Br kick 15分
    • すかすか。
  • Ba swim 15分
    • キャッチをうまくしたい。
    • キックがうまくうてない原因がやっとわかった。プルが遅すぎてキックが合わせられないだけだった。
    • もっとプルをなめらかに回せるようにならなければ。
  • Cr pull 10分
    • 早く肘を立ててしっかり押す。右腕があまくなる。
  • Bu 壁kick 5分
    • 水を後ろに押すようにこころがける。
  • Bu 壁kick { HARD 20s rest 10s } *4
    • HR 28*6=168
  • Bu swim easy 5分
    • HR 25*6=150

7664680e.jpg19360708.jpg練習後の補食:Pasco 白いおまめさん(381kcal, たんぱく質8.8g, 脂質6.2g, 炭水化物 72.6g)。白あんで上には白豆、紫花芸豆(よみかたがわからん)、黒豆の甘納豆がぎっしりのっている。