回数券がなくなったので買おうと1万円札を両替してもらおうとしたら待ち行列ができてたのでキャンセル。

  • Cr drill 5分
    • いぬかき、ゲンコツいぬかき、ゲンコツチェンジオーバー
  • Cr swim EN1 30分
    • いまいちな感じ。グライドで進んでないような。
    • HR 25*6=150
  • Cr swim dash 25m *2
    • 2本とも15s
    • 2本目はピッチを上げたが効果なし。
    • HR 30*6=180 (2本目終了10秒後)
    • いつになったら13sで泳げるようになるのかなぁ。
  • 休憩
  • Ba pull 10分
  • Br swim EN1 20分
    • 腰の位置を高く。
    • 頭の動かし方を変えてみたり。
    • キックはしっかり、プルは抵抗少なく。
  • Ba swim 10分
    • 頭が上がらないように、腰が落ちないように。
    • 脇の筋肉を使って押すように。
  • 壁ドルフィンキック 3分
    • 後ろに蹴る。
    • けり下しで膝が伸びる局面で腹筋を緩めてヒップアップするように。
  • Bu swim smooth 25m *6
    • リカバリ中の減速が激しい。

全体的に持久系もパワー系もないちんたらメニューになってしまった。

3a4ae429.jpg練習前の補食 木村屋 ジャンボむしケーキ プレーン


c1f347c1.jpg練習後の補食 ブドウ糖水溶液、Pasco十勝バターレーズンスティック 4本、野菜ジュース