f49a0eaa.jpg練習前の補食: チョコチップメロンパン(449kcal,たんぱく質8.4g,脂質16.9g,炭水化物65.9g)、プロテイン10g。


  • Cr swim easy 30分
    • 混雑でダンゴ状態
  • 休憩
  • Cr pull 15分
  • 壁ドルフィン 5分
  • 潜水ドルフィン12m 5分
    • アップキックが効いてないので下半身が浮いてくる。
    • 5mからけりだして9回くらいで12m。1s/kickのピッチで。
  • Cr swim EN2 15分
    • 前回よりも疲れる。最初、上腕に疲れがたまってきたので脇を締めるのを意識。
    • みずはひっかかってる。
    • 腰がおちないように。
    • 50m 48sくらいのペースか。ゴーグルが曇って時計がよく見えない...
    • HR: 180
  • Br kick 5分
  • Cr swim hard 25m 30s *4
    • 6beat
    • 18〜20sで。
  • down 50m

バタフライを25m泳いでみたら、着水するときに肘が過伸展するので痛い。平泳ぎもインスイープのときのスカーリングで肘が痛い。もしかしてスカーリングのやりかたがまちがってたりするのかな?

4db984d1.jpg練習後の補食: プロテイン20g、蒸しパン黒レーズン(391kcal,たんぱく質7.3g,脂質0.7g,炭水化物88.8g)。さすが和生菓子とあるだけあって脂質がとても少ないので、メロンパンよりも炭水化物が多いにもかかわらず、カロリーは低い。

最近は遅い時間に買いにいくと半額ものがまず無いので早めに買いにいって3割引で我慢しているのだが、一番上の棚が死角になっていて稀に半額ものが売れ残っていることがある。今日はそれを当てた。