bceda64c.jpg練習前の捕食(いわゆるおやつ)(510kcal,たんぱく質8.1g,脂質26.1g,炭水化物60.3g)


bebabcc4.jpgプールにJOのポスターが貼ってあった。


今日はプールで品川区の水泳指導員の講習会をやっていて、いつもより2レーン少ないため、そもそも混雑する水曜日なこともあって激しく混雑。

  • Cr/Br swim EN1 40分
    • 鼻水がよく出る。花粉の季節だね。
    • HR 24*6=144
  • 休憩
  • Br swim easy 20分
    • HR 23*6=138
  • Ba kick 15分
    •  前を泳ぐ人の足が沈んでいると追突防止センサーがきかないので、みんなふしうきができるようになってくれよ!
  • Cr swim EN1 10分
  • Cr swim hard 25m *6 cycle=30s
    • 1/2呼吸で
    • 右側呼吸の方が遅くて19〜20s
    • 左側呼吸だと18〜19s
    • HR 29*6=174

あまり苦しくない強度だがたくさん泳げた。

うかつなことに、ゴーグルをシャワー室に忘れてしまい、係員が持ってきてくれた。

3dc6fdc4.jpg練習後の補食はプロテイン20gとミニ海老カツセット(506kcal,たんぱく質13.5g,脂質12.4g,炭水化物91.1g、149円)