練習前の捕食(いわゆるおやつ)(510kcal,たんぱく質8.1g,脂質26.1g,炭水化物60.3g)
プールにJOのポスターが貼ってあった。
今日はプールで品川区の水泳指導員の講習会をやっていて、いつもより2レーン少ないため、そもそも混雑する水曜日なこともあって激しく混雑。
- Cr/Br swim EN1 40分
- 鼻水がよく出る。花粉の季節だね。
- HR 24*6=144
- 休憩
- Br swim easy 20分
- HR 23*6=138
- Ba kick 15分
- 前を泳ぐ人の足が沈んでいると追突防止センサーがきかないので、みんなふしうきができるようになってくれよ！
- Cr swim EN1 10分
- Cr swim hard 25m *6 cycle=30s
- 1/2呼吸で
- 右側呼吸の方が遅くて19〜20s
- 左側呼吸だと18〜19s
- HR 29*6=174
あまり苦しくない強度だがたくさん泳げた。
うかつなことに、ゴーグルをシャワー室に忘れてしまい、係員が持ってきてくれた。
練習後の補食はプロテイン20gとミニ海老カツセット(506kcal,たんぱく質13.5g,脂質12.4g,炭水化物91.1g、149円)
