• up 5分
  • Cr swim EN2+ 10分
    • 50m 45sペース
    • いいかんじで腰が浮いて滑るように泳げた。
    • でも推定HR=180くらいと楽ではない ← 1分後のHR=28*6=168
  • recovery
  • Cr swim dash 25m *3
    • 15〜16sくらい。
  • Br swim 5分
    • グライド時に腰を後傾させる。
  • 休憩
  • Cr drill 5分
    • げんこつプルとか
  • Cr pull EN1 20分
    • 1/3呼吸
    • あまり感じがよくない。キャッチで水ががちっとひっかかる感じなし。
  • Bu swim 10分
    • タイミングがよくないのかパワーが足りないのかキャッチが悪いのか、
    • きもちよくない。
  • Bu 壁kick 5分
    • 腹筋をつかう。
    • 膝の開け閉め。
    • 蹴り上げで殿筋をつかう。
  • Cr pull hard 125m
    • HR 25*6=150 プルだと体感するキツさよりも心拍数が上がらない。
  • Cr/Bu swim easy

あまりにも鼻がムズムズするのでザジテン点鼻薬をして寝たら、18時間たった夕方になってやっと頭が普通になってきた。

練習後の補食はプロテイン30gと6枚切り食パン*2。

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