- Cr pull smooth 20分
- カヤック風に
- Cr swim EN1 10分
- (休憩)
- Ba swim smooth 15分
- 顔を真上に向けるようにして腰が落ちないように。
- 入水位置が肩の延長線上よりもちょっと外になるくらいで。
- Bu swim easy 10分
- 呼吸を低くできるように。
- Cr swim EN2-EN3 10分
- 2beat 1/2呼吸
- 最初は体が動かず。
- 3/4キャッチアップで。
- ペース: 50m 50s→45s
- last: ハードキック 50m 40s
- HR: 31*6=186? 最高記録か!
- 中盤から水が前の方でもひっかかるようになってきた
- 上腕三頭筋がつかれた。
- 壁ドルフィンキック 5分
- 肘をオーバーフローにおいて
- Cr swim dash 25m
- 15s
- last 10mはピッチをあげてカヤック風に
- downなし
ひさしぶりに見る脚の悪い人が来てたり、品川区の大会で時々会う人が声をかけてくれたりなど。
練習後の補食はプロテイン20g+ぶどう糖15gのコーヒーシェイクと十勝バターレーズンスティック(121kcal,たんぱく2.7g,脂質3.3g,炭水化物20.0g)*4本
