入口に置いてある精算機が残念なことになってた。
- Cr kick 20分
- 膝を曲げずに細かく早くチュチュチュチュ系で。
- 最後の25m *4は大きく深く(ただし膝は深く曲げないように)ドドドド系で。
- Cr pull 10分
- Cr swim 10分
- Cr swim dash 25m *3
- 15～16s
- テンポよくキャッチはやくストローク長は短いがサクサクと。
- (休憩)
- バケットターンの練習5分
- そもそもどっち向きに回るのか分からず。
- 最初は逆向き(膝が先行)で練習してた orz
- 途中でクイックターンの向きだったと思いだしてやってみるも回らない。
- Cr swim EN1 10分
- Ba swim smooth 15分
- 壁に激突 *1
- Bu swim easy 10分
- 壁ドルフィンキック 4分
- Cr swim EN3 50m *4 cycle=60s
- 1/2呼吸、キックは軽く浅く早く、コンティニアス、カヤック風、ストロークサイクルは1.1sくらいでフィニッシュ短くストローク長も短い
- HRは29*6=174をキープ
- down 25m
今日も混んでた。もうこれからずっと混むんだろうなぁ。2レーンにMAX 18人くらい。
途中でいやなことを思いだしてモチベーション激ダウン。ただ泳いでいるだけになってしまった。最後のEN3のセットはまぁまぁがんばった気がする。アシドーシスはおこさず。
練習後の補食はプロテイン30g,ブドウ糖30g,チョコチップメロンパン(449kcal,たんぱく8.4g,脂質16.9g,炭水化物65.9g)。
