回泳コースに謎の3人組がハードなインターバルを組んでた。うーむ、なかなか速いので割り込む隙がない。
- Cr swim smooth 20分
- Br swim smooth 15分
- 腰が沈まないように呼吸して
- 足の引き付けをあわてないようにして
- グライドを長めにとる
- (休憩)
- Cr swim smooth 5分
- Cr kick with board 15分
- 細かく速く蹴る
- 壁を蹴ったときのスピードを殺さないように12.5mまで全力で。
- Cr kick dash 25m
- 20s; いつもといっしょじゃねーか。大きく力強く蹴ったときよりは多少息が楽かもしれない。
- Ba pull 10分
- Ba pull dash 25m
- 23s; 進歩なし
- Cr pull EN2 12分
- 50m 48〜55sペース
- けっこうタイムがばらついた。
- 泳ぎ始めは肩・腕がダルくてペースが上がらず
- 今日もどちらかというとキャッチアップの泳ぎ
- ていねいにキャッチしたら遅くなったような。どこかに無駄があるのかピッチが落ちすぎているのか。
- Cr swim hard 50m *2
- 100mのレースペースくらい?
- 38sくらい; このまえに比べるとちょっと遅い
- HR 28〜29*6=168〜174
- 背中全体に空気を感じたのでかなりフラット姿勢で泳げたとおもう。
- down 100m
土曜日の飛び込み練習で痛めた腰はまだ痛みが残っているが、泳ぎには影響がなかった。逆に痛みが軽くなったくらい。
練習後の補食はプロテインとカレーパン(323kcal)とロールパン(109kcal)x2:
