4日連続の練習。入口に謎の掲示が。
プールはそこそこの混み具合(2コースで12人くらい)だったのでやっぱりエアロビックペースに。
- Cr+Br swim 30分
- 前がつかえてペースあがらず。というのは半分いいわけで、実はすぐ疲れてしまう。
- Ba swim 10分
- 真上を見て泳ぐ
- (休憩)
- Br swim 20分
- 50m 60s〜55sペース。
- ゆったり泳いで抵抗が少ない動きをする。
- 腰が落ちないようにとかインスイープがおわったときに脇が締まっているようにとか。
- HR 26*6=156 あんまり高くないなぁ。
- Br kick 10分
- びっくりするくらいスカスカ。25m30sなのでいつもどおりかもしれない。
- swimの前にkickをやっておくべきだった。
- Ba pull 10分
- 頭を持ち上げないように。
- 水をしっかりとらえるように。
- フィニッシュとエントリのタイミングをあわせる。
- 上腕三頭筋後部なのか大円筋なのかどっちかわからんけど、かなりきた。
- Bu swim 10分
- 初めて150m連続で泳いだ。力の抜き方がだんだんわかってきたかも。
- down 100m
筋グリコーゲンが枯渇した!って感じになった。
練習後の補食はプロテイン30g+ブドウ糖15g+ハチミツ5gとフジパンかりんとうまんじゅう風蒸し(311kcal,たんぱく質5.7g,脂質7.3g,炭水化物55.5g) あまりかりんとうっぽくはないが、このあんこはわるくないな。
