e29822be.jpg4日連続の練習。入口に謎の掲示が。

プールはそこそこの混み具合(2コースで12人くらい)だったのでやっぱりエアロビックペースに。

  • Cr+Br swim 30分
    • 前がつかえてペースあがらず。というのは半分いいわけで、実はすぐ疲れてしまう。
  • Ba swim 10分
    • 真上を見て泳ぐ
  • (休憩)
  • Br swim 20分
    • 50m 60s〜55sペース。
    • ゆったり泳いで抵抗が少ない動きをする。
    • 腰が落ちないようにとかインスイープがおわったときに脇が締まっているようにとか。
    • HR 26*6=156 あんまり高くないなぁ。
  • Br kick 10分
    • びっくりするくらいスカスカ。25m30sなのでいつもどおりかもしれない。
    • swimの前にkickをやっておくべきだった。
  • Ba pull 10分
    • 頭を持ち上げないように。
    • 水をしっかりとらえるように。
    • フィニッシュとエントリのタイミングをあわせる。
    • 上腕三頭筋後部なのか大円筋なのかどっちかわからんけど、かなりきた。
  • Bu swim 10分
    • 初めて150m連続で泳いだ。力の抜き方がだんだんわかってきたかも。
  • down 100m

筋グリコーゲンが枯渇した!って感じになった。

e4abcbfa.jpg練習後の補食はプロテイン30g+ブドウ糖15g+ハチミツ5gとフジパンかりんとうまんじゅう風蒸し(311kcal,たんぱく質5.7g,脂質7.3g,炭水化物55.5g) あまりかりんとうっぽくはないが、このあんこはわるくないな。