まだ大円筋だか上腕三頭筋だかの疲労が抜けてない。きのうはビールをがまんしたんだけどなぁ。

604933c2.jpg練習2時間前に食べた、あげぱん番長がまだ胃に残ってる。脂質が多いから消化に時間がかかったっぽい。

水温はいつもは30℃なのに今日は29℃でちょっと冷たい。

  • Cr pull/kill smooth drill 10分
  • Cr swim EN2 20分
    • HR 26*6=156くらい
    • 50m 45sペースがそんなにきつくなかった。キャッチアップ気味。
    • ターン後のグライドと浮き上がりが、新感覚だった。いつもより頭が下がっているが伸びがいいように感じた。
  • Ba swim/pull 10分
  • (休憩)
  • Br kick 15分
  • けのび/ふしうき/いるかとび 10分
  • Cr swim dash 25m *3
    • 1: 16s とくに考えずに
    • 2: 16s キック強めで
    • 3: 15s キックを弱くした代りにストロークテンポをはやく
  • Ba swim 10分
    • なんか進むコツがちょっとわかったかも。
    • フィニッシュする手に水がかかっているあいだは肩を沈めたままで、リカバリ側の肩は上げたまで腕だけ下ってくる。
    • フィニッシュがおわって抜きになったら、リカバリ側の肩がちょうどロックするくらいになって、そのまま腕と肩が一体になって入水。
    • それにしても、背泳ぎは大円筋にダメージがありすぎる。ほんとぐったり。
  • Bu swim 25m *4
    • そこそこがんばっておよぐ。レスト10sくらい。
  • down 12m

9f68820b.jpg練習後の補食はプロテイン20gと草大福。