• Cr swim 15分
  • Cr swim { dash 25m + smooth 75m } *5
    • 最後までしっかり押し切るフィニッシュで泳いでみたら明らかに筋力がたりなくてストロークレートがおちた。
  • Cr swim EN2 10分
  • 休憩
  • Ba pull 15分
    • キャッチがおそいので早くしたい→ローリングを早くしないと→いまここ
    • 片手プルはまったくバランスがとれない
    • コースロープにそって泳いで入水位置の確認
  • Ba swim 10分
    • ゆっくり泳いで、グライドで進む感じをさがす。
  • Br kick 5分
  • Cr pull 15分
    • 前半1/3呼吸
    • 後半1/2呼吸; 1/2呼吸の方がキャッチがうまくいく。
    • HR 28*6=168
  • Cr swim hard 50m
    • 38s
    • ちょっと滑かに泳ごうとしすぎて全力さが足りなかった。
  • downなし

クロールばかりじゃなく他の種目もやらないと上達しないけど混んでるとバタフライと背泳ぎはできないのでCr/Brになる。