3日連続練習。
- Cr swim EN2+ 5分
- 最初から飛しすぎた気がするが、意外と泳げた。
- Ba swim/pull 30分
- いまいち乗れてない。でも真っすぐ泳げるようになってきたので混雑しててもBaできるようになった。
- (休憩)
- Br kick/swim 40分
- キックが感じわるいなぁ。どういう練習をしたらいいんだろうか。
- 途中から体の力が抜けてきてダラダラしてしまった。グリコーゲンが切れたかと思ったが、後から考えるとpullがしっかり泳げたのでプールの流れが悪くて気分を上げられなかっただけかも。
- Br dash 25m
- 20s まぁまぁか。
- Cr pull 50m cycle=50s *12
- 45sくらいで泳げた。
- 入水を丁寧に、キャッチを前で。
- EN3(筋持久力)の練習になったっぽい。
- 腕がガチガチ。
- HR 180。プルで180は初めてかも。
- Cr swim dash 25m
- 18s。腕は力が弱いし、体幹もブレまくった。このあたりを改善しないと100mのラストのスピードが上がってこないんだろうなぁ。
練習後の補食はプロテイン30g+ブドウ糖20g、いなりコンビ(鮭)99円(353kcal,たんぱく10.1g脂質6.2g,炭水化物63.6g)、砂肝と長葱の塩炒め90円(91g. 100gあたり:140kcal,たんぱく15.1g,脂質6.9g,炭水化物4.4g):