• Cr swim 30分
    • スピードを上げ下げ
    • キャッチアップとコンティニアスを混ぜて
  • Bu swim dash 25m
    • 16s; ちょっと滑る感じがでてきた
  • (休憩)
  • Br swim 20分
    • 50m 55〜60ペース
    • 脚のひきつけで膝がひらかないように。
    • インスイープがおわったときに腕が折り畳まれているように。
  • Br swim dash 25m
    • 21s; 上体が持ち上りすぎた感
  • Ba swim 25分
    • ゆったり。キックも軽く。体がぶれないことだけに注意。
    • だいぶスムーズに泳げるようになったがスピードを上げようとするとダメだ。
    • バケットターンをしようとして鼻から水が入ってきてむせた。
  • Bu swim 5分
    • 首の角度をどうするか? どれだけうねるか?
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