- Cr swim drill 10分
- Cr swim EN2- 25分
- 1/3呼吸
- ゆったりと50m 50sペースで
- コンティニアスでゆっくりストロークしてもちゃんと水をひっかけるように。
- ももまでちゃんと水をもってくる。
- (休憩)
- Ba swim 20分
- Br kick 15分
- ちょっと下向きに蹴る水がひっかかった。
- Br swim 5分
- でもスイムでそのキックをすると抵抗が大きいようだ。
- Ba swim 10分
- 6ビートで 50m 60〜55sペースで。
- 上腕三頭筋か大円筋かよくわからないところがアシドーシスで死にそう。
- HR 22*6=132 ⇒ ぜんぜん大きな筋肉が使えてない。
- down 50m
練習後の補食: プロテイン30g,木村屋ジャンボむしケーキ(プレーン)(l459kcal,たんぱく質6.6g,脂質21.3g,炭水化物60.1g),パスコ銀座カリーパン(中辛)(323kcal,たんぱく質7.2g,脂質18.1g,炭水化物32.7g)。
