まだ喉がいたくて、体調はまだまだ。
午後からスコールでどしゃ降りだが、プールにいくときにはぽつぽつ程度まで天気は回復していた。今日も早めプール。きのうほど混雑しなかった。
曇止めのキャップがゆるゆるになってきたと思ったら、キャップが割れてた。まだたくさん残ってるのにどうしよう。
- Cr fist swim 5分
- Ba swim 30分
- 左手のキャッチがかなーり甘いので注意。
- 頭がゆれないように顔を真上に向けつつ目は足元に向け、遠くの梁がゆれて見えないかで判断。
- ゆれてないときは、腕がくるくる回るような気がする。
- どっちにしろA1くらいのペースだが、腕はだるくなった。
- 壁ドルフィンキック 10分
- 15分くらいやろうとおもったけど気持ちが切れた。
- 背中から動かしつつ、足の甲は後ろに蹴るように。
- (休憩)
- Br/Cr 板キック 15分
- 10m Cr kick quick + 15m Br kick easy みたいなかんじで。
- Br swim 15分
- 腰の位置を高くたもつ。プルをコンパクトに。
- Br swim dash 25m
- 21sくらい。ピッチ早めだったのでリカバリ後アウトスイープ始めくらいで頭が水没しきらない感じだった。
- Bu swim 基本easy ちょっとhard 10分
- ゆっくり泳ぐとキャッチができないなぁ。どんぶらこになってしまう。
練習後の補食: プロテイン15g, ブドウ糖20g, 伊藤製パンコーンマヨパン(299kcal, protein6.3g, fat13.1g, carbohydrate38.9g), フジパンネオ黒糖ロール(3*(172kcal,protein2.8g,fat9.1g,carbohydrate19.7g))