まだ喉がいたくて、体調はまだまだ。

午後からスコールでどしゃ降りだが、プールにいくときにはぽつぽつ程度まで天気は回復していた。今日も早めプール。きのうほど混雑しなかった。

6fdfbb6a.jpg曇止めのキャップがゆるゆるになってきたと思ったら、キャップが割れてた。まだたくさん残ってるのにどうしよう。

  • Cr fist swim 5分
  • Ba swim 30分
    • 左手のキャッチがかなーり甘いので注意。
    • 頭がゆれないように顔を真上に向けつつ目は足元に向け、遠くの梁がゆれて見えないかで判断。
    • ゆれてないときは、腕がくるくる回るような気がする。
    • どっちにしろA1くらいのペースだが、腕はだるくなった。
  • 壁ドルフィンキック 10分
    • 15分くらいやろうとおもったけど気持ちが切れた。
    • 背中から動かしつつ、足の甲は後ろに蹴るように。
  • (休憩)
  • Br/Cr 板キック 15分
    • 10m Cr kick quick + 15m Br kick easy みたいなかんじで。
  • Br swim 15分
    • 腰の位置を高くたもつ。プルをコンパクトに。
  • Br swim dash 25m
    • 21sくらい。ピッチ早めだったのでリカバリ後アウトスイープ始めくらいで頭が水没しきらない感じだった。
  • Bu swim 基本easy ちょっとhard 10分
    • ゆっくり泳ぐとキャッチができないなぁ。どんぶらこになってしまう。

a94ff15d.jpg4f8cb404.jpg練習後の補食: プロテイン15g, ブドウ糖20g, 伊藤製パンコーンマヨパン(299kcal, protein6.3g, fat13.1g, carbohydrate38.9g), フジパンネオ黒糖ロール(3*(172kcal,protein2.8g,fat9.1g,carbohydrate19.7g))