ぐっすり眠れるようになった。ただ前頭洞が痛いのと耳管開放症っぽいのがまだ。

夏っぽい天気が戻ってきたからか、小学生・ビキニねーちゃん多し。といっても小学生4、ねーちゃん2だけど。

  • Cr swim EN2 30分
    • 1/2呼吸
    • 泳ぎだしてしばらくすると、やたら腕がだるいので、タイムを確認してみたら50m 45sで回ってた。
    • 50m 50sに落とす。1/3呼吸
    • HR: 28*6=168
  • Cr pull EN2 15分
    • 1sストロークサイクルくらいで、腕をくるくる回す感じで。1/2呼吸。
    • フィニッシュの力が足りてないので腰のあたりまでしか押せてない。
    • 体がヨー方向に傾いてしまうのがどうしても直せなかった。
    • HR: 30*6=180
  • Cr swim dash 50m
    • こまかいキックと早いストロークで。
    • 35s
  • Cr swim dash 25m
    • こまかいキックと早いストロークで。
    • 14s
    • みまちがいじゃなければ練習ベストじゃ!
  • (休憩)
  • Br kick 20分
    • ひっかかり悪し
  • Ba swim 25分
    • 小指入水で、キャッチがしっかりできるように。
  • Bu pull hard 25m *3
  • down 100m

前半にとばしすぎたのか、後半は体がぐったり。帰り階段を登るのがつらい。

8b886da0.jpg練習後の補食: プロテイン15g+ブドウ糖40g、カステラ(382kcal,たんぱく質6.3g,脂質8.1g,炭水化物70.8g)。糖分濃度が高すぎたので、ちょっと胃が痛い..