8月になってから更衣室に扇風機(ふつうの家庭用のやつ)が置いてあるんだが(たぶん節電対策)、出るときに消すようにとシールが貼ってあった。これまでつきっぱなしだったけど、帰る直前に体を冷ますためのものだったんだな。
- Cr drill 10分
- げんこつスイムで腕で水をひっかける。
- Cr swim EN1 20分
- Cr swim dash 25m
- 15s
- Bu swim dash 25m
- 15s; 1kick+グライドしないようにしたのがよかったか。
- (休憩)
- Cr/Br kick +board 20分
- 12.5mCr max + 12.5mBr easyとかも
- Cr kick dash 25m
- 20s; けっこういい感触だったんだがタイムはいつもどおり。
- Br swim dash 25m *3
- 21s,21s,20s; 最後はピッチを上げたが、なかなか上がらないものだ。
- Ba swim 10分
- 50m 57〜60sペース。最後は50m 50sで。
- あいかわらずキックが6 beatできないし、入水直後の減速がひどい。
- キャッチしてぐぐっと押す感触を追求した。
- 200IM smooth
- 最後のCr25mはMAXで。
- HR 180
- Cr 25m dash
- 18s; 1/3呼吸とさんざんな結果
- downなし
練習後の補食:プロテイン30g,Pascoりんごとカスタードのデニッシュ(362kcal,たんぱく質5.5g,脂質18.8g,炭水化物42.7g)。
