きのうから喉の調子がわるい。寝不足とか菓子パンを喰いすぎたとか。きょうは鼻の奥も痛くなってきた。ちょっと体も痛いような気がするが、それはたぶん昨日リバースプッシュアッップ20*5したせい。三角筋が痛い。
台風(タラス)がちんたら近付いているらしいが五反田はたいした雨が降ってないし、とりあえずプールにいっとく。さすがにこんな天気だとプールは人が少なめ。9月になったので指導付きコースが復活していた。
- Cr swim 20分
- ゆっくりと
- Ba swim 10分
- ちんたらと、肩まわりをリラックスさせて滑かにローリングする。
- 200IM
- (休憩)
- Br swim 20分
- ちっちゃいプル・キックで。
- Br swim dash 25m
- 21s
- Br kick 10分
- Cr pull 10分
- 50m 50sペースで1/3呼吸. 25mごとに1sレスト.
- キャッチがいいかげんだと55sペースだったが、ちゃんと前の方でひっかけるようにしたら50sになった。
- HR 23*6=138 ひくいなぁ
- Cr swim 25m hard + Cr 75m easy
- Bu swim 25m hard + Cr 75m easy
練習後の補食：プロテイン30g,三色豆パン(617kcal,たん白質14.4g,脂質16.5g,炭水化物105.7g)。いつものスーパーの棚がすかすかになってた。天気が悪くなると予想して抑えたか。
