台風Roke(ロウキー)がちょうど首都圏に接近したころにプールへ。営業しているか確認したくて電話したけど話中。どうせおやつも買いたいし会社を出ることに。
朝はそれほどでもなかったが、(17時半の時点では)風が強くてジャンプ傘のバネが押し戻されるほど。当然下半身はびしょぬれ。ストレッチ素材のズボンをはいてきたのでぴっちりくっついて気持ちわるい。
靴はゴアテックスのトレッキングシューズをはいてきたが、買ってから10年以上たっているのでかなり水がしみてきた。もうフィルムがボロボロかな。このまえABCマートで半値になってたのを買っとけばよかったなぁ。(ジャパンマスターズ直前でお金がなかったから買えなかったんだけどね)
プールに行く途中の裏道に黄色のテープで封鎖されている区間があった。なんだったかは分からんけど、遠回りすることになって余計に濡れた。
プールにつくとふつうに営業してた。あっけないくらいに。さすがにこの雨の中を泳ぎにプールにくる変態は少ないようで、入場してみると私を含めて3人であった。全員、男。
更衣室にはびしょぬれになったであろうロッカーや扇風機に服がかけて干してあった。
(何を泳いだのか記憶があいまいになっている)
- Ba swim 30分
- 200IM *2
- 2本目は3:15。Bu 50s、Ba 55s、Fr 40sくらいだった。
- (この時点でプールにいるのは5人。全員、男)
- (休憩)
- Cr easy swim 10分
- Cr pull headup 25m *10
- できるだけ肩を前につきだして肘が入水した時点でキャッチできているように。
- Cr swim dash 25m *2
- 16〜17sくらい。headupでキャッチを早くできるようにする練習のつもりだったが、水がつかめてないみたいだ。
- Ba pull 10分
- 壁ドルフィンキック 10分
- 1.2beat/s
- あまり背中から動かなかった。
- 腹筋に力が入りっぱなしになって疲れてしまう。リラックスするタイミングがよくわからない。
- Cr pull easy 5分
- (休憩)
- Ba swim 20分
- Br swim 20分
- クラシックスタイルで。
- Br swim dash 25m *2
- 21sくらい。
- Bu swim dash 25m *2
- 17sくらい。
- Cr swim dash 25m *1
- 16sくらい。
- down 50m
背泳ぎは
- 頭を動かさない。
- 頭を上げない。首には力をいれなくてよい。
- プルで肘を90度に。
- 掌はうしろ向き。
- 入水が内側に入りすぎないように。
- リカバリで肩を上げる。
あたりを気にして泳いだが、バック寄りのサイドキックをやったときに真っ直ぐ進まない(真横のサイドキックはまっすぐすすむ)ことから、バックの姿勢でのキックがずれているのがよくないような気がしてきた。とにかく最後のBa swimは50m 60sが限界だった。
だらだら3時間泳いだ。いつもの習慣でちょっと長めにプールに入ってたので延長時間が無駄に+7分で無駄な80円の出費(1分10円!!!)。
雨でぬれた服がロッカーの中でしわくちゃになって、しかもはりついてきもちわるい。
外に出ると雨はあがって道路も半乾き状態。菓子パン(ミニクロワッサン;1個あたり66kcal,たんぱく質1.3g,脂質2.2g,炭水化物10.0g;9個入り)を買って会社に戻る。
プロテイン30g+ブドウ糖20gと買ってきた菓子パンを食べた。
首が痛くなってきた。背泳ぎで頭を上げないようにしてたつもりだが、やっぱり力がはいっていたっぽい。ヘッドアップの影響もあるかな。
