休日だがそこそこ泳いている人がいた。でも平日とは違う顔ぶれだなぁ。

  • Cr drill 5分
  • Cr swim 30分
    • 50m 50sペース
    • HR 26*6=156
    • 水曜日の疲れが残ってるっぽい。
  • 200IM *1
    • 3:30; Bu45, Ba60, Br 60, F45
  • (休憩)
  • Br swim 20分
    • 足の引き付けをプルがおわるまでまつ。
    • HR 22*6=132
  • Br swim dash 25m *2
    • 21s
    • 感触はよかったけどタイムがともなっていない。
  • 壁ドルフィンキック 5分
    • ゆっくり 1.0beat/s
    • 後ろに押すように気をつける。
    • 蹴り下げで膝を閉じる動き、蹴り上げは膝を閉じたま大殿筋をつかう。
  • Ba kick 25m *6
  • Ba swim 20分
    • 頭を沈める、肘を90度。
  • Cr swim hard 100m
    • ストロークレート 1.4s/stroke くらい。
    • 80s
    • HR 28*6=168

89e286f7.jpg補食: プロテイン30g+ブドウ糖20g、菓子パン。

水曜日は泳いだ時間は長かったがハードに泳いでないので、これほど疲れが残っているのはおかしい。

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