ここのところゆっくりswimがおおかったので、後半は気合いを入れペースを上げて泳ぐ。

  • Ba kick 15分
    • 左右のバランスをとりながら
  • Ba swim 20分
    • 頭を上げない動かさない、ローリングする、肘を曲げる、などを気をつけて。
    • 入水したときの伸びを感じられるように。 → やっぱむりだった。
  • (休憩)
  • Br swim EN2 20分
    • 腰が落ちないように
  • Br swim dash 25m
    • 20s; Cr15sとあわせて、この壁がなかなか突破できない。
  • Cr pull 15分
    • 50m50s→45sペース。
    • ややキャッチアップぎみで。その方が楽な感じがする。
    • しっかり前の方から水をひっかける。
  • Bu swim 25m 5分
  • Br swim hard 5分
    • HR 28*6=168
  • Cr swim dash 25m
    • 1/2呼吸; 15s
  • (downなし)

fc210d9c.jpg88034252.jpg練習後の補食: プロテイン30g+ぶどう糖20g、食パン2/6(1枚あたり:174kcal,たんぱく質4.8g,脂質3.3g,炭水化物31.5g).

三角筋(とくに左)がかなり筋肉痛がある。自宅でのチューブトレのせいだろうか。

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