まだ前回の練習会の疲れが残っている。昨晩、洗髪するときに腕を挙げたらダリ〜ナこれが。練習直後はひどい筋肉痛だったが遅発性筋肉痛にはならなかった。不思議だ...
今日は人が少なめ。
- Cr swim drill 5分
- Cr swim 50m cycle=50s 20分
- 45s〜48sで戻ってきたが、感覚強度に比べて遅いなぁ。
- 腰が沈まないように腹に気をつけるだけで-2sだったり、ほんと重要だなぁ。
- HR 27*6=162
- Cr swim dash 25m *3
- どれも15s。
- 3本目はピッチを上げてみたがフィニッシュのパワーが足りず押しきれない。
- Ba swim 20分
- 50m 58sくらいのペース。遅いなぁ。
- 目をつぶって泳ぐ。そこそこ真っ直ぐ泳げた。
- (休憩)
- Br kick with board 10分
- Br swim 20分
- 50m 60sペース。
- けっこう苦しいとおもったが、HR 22*6=132と低い。
- Cr kick with board { 25m dash + 25m easy } *5
- 20sくらい。最後の1本はレスト長めにとって19sくらい。
- 蹴り上げが効いてない。昔はもっと蹴り上げで水がひっかかってたんだけどなぁ。
- 太ももの内側にけっこうきた。
- Cr pull smooth 50m *2
- Bu pull hard 25m *2
- 2本目: 20s;以前一度だけ15sが出たけど、あれは幻だったのか。
- Cr dash 25m
- 17s; 1/2右呼吸。
- だめだなぁ。
- (downなし)
右肩全体に弱い痛みがある。関節もちょっと痛いが、どっちかというと三角筋が疲労してる感じ。
練習後の補食: プロテイン15g+ブドウ糖15g, Pasco フレンチ アップルパイ (569kcal,たんぱく質5.6g,脂質32.1g,炭水化物64.3g)。さすがに脂質がおおいが、リンゴの食感があっておいしい。
