外に出るときは長袖必須になってきた。

  • up drill 5分
    • いぬかき
    • げんこつスイム
    • サイド グライドキック
  • Cr swim AT前後 30分
  • (休憩)
  • Br kick +board 10分
    • ひっかかるポイントさがし。
    • 今回は完全に不発。まったくひっかからない。
  • Br 壁kick 5分
    • 片足立ちでキックしてみたり。
  • Br swim 15分
    • 50m 58〜60sペース。
    • ほんとうに泳いでいておもしろくない。
  • Ba pull/swim 15分
    • とにかく水がひっかかるポイントをさがす。
    • 気づくと頭があがっている。
    • キャッチは抵抗感があっても途中で水感がなくなってスッポ抜ける。手が腰のあたりにくるとスルっと。体のバランスがフラフラしてロール角が安定してない感じ。
  • Cr pull 50m 45s *6
    • 4本でやめるつもりだったが4本目になったら呼吸が楽になってきたので6本に増量。
    • 5本は44sで戻ってこれたが最後の1本は48sに落ちた。
    • 上腕三頭筋長頭と広背筋がきっちり燃え尽きた。体がぶれないようにも意識できた。
    • HR 28*6=168
  • Cr swim dash 25m
    • 16s
    • 腕の回転が上らなかった。

91cf3c28.jpg練習後の補食: プロテイン15g+ブドウ糖15g, ヤマザキ薄皮つぶあんぱん(5*(123kcal,たんぱく質3.0g,脂質0.7g,炭水化物26.1g))。脂質がすくなくて練習後には最適。

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