中3日、ひさしぶりのプール。

  • Cr drill 10分
  • Cr swim EN2 15分
    • 50m 50sペース
    • 1/3呼吸
    • HR 150
  • Cr swim EN3 5分
    • 50m 44sペース
    • 1/2呼吸
    • HR 180
    • あまりうまく泳げている感じはない(バラバラな感じだった)が、疲れが抜けているからかタイムはよかった。
  • (休憩)
  • Br kick 10分
    • けりだしで足の裏で押す。
    • けりおわりで足の裏をあわせる
    • 大股で水をはさむ
  • Br swim 5分
  • Br swim dash 25m *4
    • 18,20,20,19s
    • 1本目はちょっとフライングぎみだったが、でもいいタイム。
    • 低い姿勢でテンポ良く泳げたとおもう。
  • Ba swim 10分
    • ゆっくりゆっくり
    • 足が止まらないように
    • 腕を高く
    • 体の近くをかく
    • 体を真っ直ぐ
  • Bu pull dash 25m *4
  • Cr swim dash 25m
    • 20.5s
    • キックが外に出すぎた感じがした
  • ダウンなし

02374b00.jpg練習後の補食: プロテイン15g+ブドウ糖20g、半額菓子パンがなかったので肉餃子({43kcal,たんぱく質1.2g,脂質2.1g,炭水化物4.9g}*8)。


50d2ddd2.jpgこれは会社の人が結婚したらしいのでそのお祝いの品。