- Cr drill 5分
- Cr swim dash 25m *3
- どうがんぱっても15s。
- Cr swim EN2 15分
- 最初こそ50m 45sペースで回ったが5本目くらいから疲れて50m 50sペースで。
- しっかり水をひっかけて広背筋で引っ張るように泳いだ。右よりも左の方が感じがいいが、筋力差かもしれない。
- Ba pull 10分
- 顔は上をみて、リカバリの手は真上を通るように、しっかりローリングして肘を曲げるように。
- でもさっぱり進まない。
- Cr swim dash 50m
- 32sくらいか。キックがうまく入ったとおもう。
- (休憩)
- Br swim EN2- 15分
- キックメインで。
- 100IMのBrをみたら膝が開くのが早いので引き付けが終わるまで開かないように注意。また頭が上がっていたので、上がらないように真下を見るようにしてみた。
- Br swim dash 25m
- 20s; いつもどおり
- Ba kick 15分
- 45sサイクルで。だいたい30sくらいかかる。
- 足裏で抑える感じを大事に。
- Ba kick dash 25m *2
- 23,25s; ちょっと遅いかも。
- Bu swim 5分
- 10m hard + 15m easy
- Bu swim dash 25m
- 16s; ちょっとおそいかも。
- Cr swim dash 25m
- 18s; 1/2呼吸。泳いでいるときの感じはよかったのに遅い。
練習後の補食: プロテイン30g+ブドウ糖10g、pasco サクふわっ(R)メロンパン(432kcal,たんぱく質8.2g,脂質14.7g,炭水化物66.8g)。メロンパンって意外と脂質が少ないな。
帰りの電車で肩がジンジンするのが気になった。そういえばこの前の土曜日もちょっと違和感があったかも。力の入れ方が雑になってきたのかフォームが変わってきたのか。
