だんだん水曜日の練習のダメージを感じるようになってきた。上腕三頭筋は何ともないが、大胸筋・広背筋に弱い痛みがある。日曜日までには回復しててほしいなぁ。
- up drill 5分
- Cr swim EN1 30分
- (休憩)
- Cr kick 15分
- 25m=13m hard 12m easy
- 踵が水面に出ないように。泡が立たないように。
- Ba swim 10分
- まっすぐ泳ごう。キックは上下均等に蹴る。
- Br kick 10分
- だいぶ水がひっかかるかも。
- Br swim 5分
- Br swim dash 25m *2
- 1:20s, 2:19s
- 200m IM
- Bu 42s
- Ba 60s ←おそすぎ
- Br 50s
- Cr 45s
- HR 27*6=162
- down Cr pull/swim smooth 3分
プールから上がってシャワーを浴びる前にプロテイン30g+ブドウ糖10g。
帰りにスーパーに寄って補食を調達。ワカサギの唐揚げがあったので手にとろうとしたらオバサンに先手をとられたので白身フライに。しかーし、レジに向う途中でチラ見したらワカサギさんは陳列棚に戻されていた。でもまだオバサンがつったってるのであきらめて精算。
| エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| ジャンボむしケーキ プレーン | 459kcal | 6.6g | 21.3g | 60.1g |
| 白身魚タルタルフライ | 342kcal | 10.8g | 25.4g | 18.4g |
おもってたよりも白身フライのたんぱく質が多くないかも。
