水着(タフスーツ)がついに裏地が破れてしまったのでハサミでちょきちょき裏地なし仕様にした。調べてみたら買ったのは2010-10-17か。縫い目がほつれているところもあるので近いうちに新しいのを買わないとなぁ。

  • up 20分
  • 200IM *8
    • だいたい1本を4分の計算
    • HR 25*6=150
  • (休憩)
  • Br kick with board 10分
  • Cr kick with board 10分
  • Ba kick 25m *4
  • Cr pull 20分
    • 50m 50〜55sペース
    • 最後の100mくらいはストロークレート0.9sくらいで全力。
    • 最後のHR 180
  • easy swim
  • Cr swim dash 25m
  • (downなし)

持久力は普段どおりに戻った感じがする。帰りぎわにJOYXの人と挨拶。

7234017b.jpg練習後の補食: プロテイン30g、イトーパン くるみ蒸しパン(321kcal,たんぱく質4.4g,脂質18.9g,炭水化物33.4g)x2。和菓子なのに脂質が多いな。食べたあとの口のなかがべとっとするのは植物油脂のせいか?