• up 15分
  • Cr swim dash 25m *4
    • 15s
    • 手の軌跡を体の中心軸近くにするように。まぁまぁ感触はいいけど、水感が弱くてストロークレートがあがってしまう。
  • Cr swim EN1 20分
  • (休憩)
  • Br kick 10分
  • Br swim 10分
  • Br swim dash 25m
    • 20s
    • ノーブレで。
  • Cr kick hard 25m *4
  • Cr pull EN1 20分
    • 50m 50sペース
    • エントリーで肩を前に出す(max挙上+max上方回旋)ようにしてみたら痛くなってきた。
    • コンティニアスでカヤッククロールっぽく。
  • Bu pull hard 25m *4
    • 1本目は毎回呼吸で。
    • 2〜4本目はノーブレで。

クロールのストロークを変えてみているが、ちょっと良くなりそうな感じがしてきた。

ec52e4af.jpg練習後の補食: プロテイン30g、フジパン ジャージー牛乳(86kcal,たんぱく質1.4g,脂質3.2g,炭水化物12.8g x6)。品川方面からだと看板が見えなくて、いつも通りすぎそうになる、まいばすけっと東五反田1丁目店で購入。まだまだレジ打ちの子が初々しい対応だ。