- up 15分
- Cr swim dash 25m *4
- 15s
- 手の軌跡を体の中心軸近くにするように。まぁまぁ感触はいいけど、水感が弱くてストロークレートがあがってしまう。
- Cr swim EN1 20分
- (休憩)
- Br kick 10分
- Br swim 10分
- Br swim dash 25m
- 20s
- ノーブレで。
- Cr kick hard 25m *4
- Cr pull EN1 20分
- 50m 50sペース
- エントリーで肩を前に出す(max挙上+max上方回旋)ようにしてみたら痛くなってきた。
- コンティニアスでカヤッククロールっぽく。
- Bu pull hard 25m *4
- 1本目は毎回呼吸で。
- 2〜4本目はノーブレで。
クロールのストロークを変えてみているが、ちょっと良くなりそうな感じがしてきた。
練習後の補食: プロテイン30g、フジパン ジャージー牛乳(86kcal,たんぱく質1.4g,脂質3.2g,炭水化物12.8g x6)。品川方面からだと看板が見えなくて、いつも通りすぎそうになる、まいばすけっと東五反田1丁目店で購入。まだまだレジ打ちの子が初々しい対応だ。