常滑に帰ったりしていて一週間泳いでないので、今日のハチ公練は休んで五反田プールで泳いだ。おやつはあまり食べなかったので、やや空腹感がある状態で泳ぎ始めた。
- Cr/Br swim EN1以下 40分
- 最初はしっかり泳げる感じが強かった。
- けっこう混雑していてペースはあげられず。
- (休憩)
- スカーリング・歩きながらキック 10分
- Cr kick with board 15分
- しっかり水を当てる。
- Cr kick 5分
- サイドキックとかバックキックとか、足の裏に水を当てる。
- Cr pull 15分
- 前半2/3は1/3呼吸でコンティニアスでゆっくりしっかり。50m 48sペース。
- 後半1/3は1/2呼吸でピッチを上げた。
- Cr pull hard 50m *4 cycle=60s
- 40s→45s
- 三角筋がパンパンになった。上腕三頭筋もちょっと痛いか。
- Cr swim dash 25m
- 16s
- ストロークレートがあがらず。
練習後の補食: プロテイン15g+コーヒー、COMO デニッシュ チョコ(296kcal,たんぱく質4.9g,脂質16.1g,炭水化物32.8g)、Pasco ハーフアップル(261kcal,たんぱく質4.6g,脂質8.3g,炭水化物42.0g)。
COMOのは名古屋のコンビニでバスの中で食べる用に買ったやつで、ちょっと風味が違うなぁ。保存料をつかってないらしい。
ハーフアップルは本当にリンゴ半分の砂糖漬がのっていて、あま〜い。
