常滑に帰ったりしていて一週間泳いでないので、今日のハチ公練は休んで五反田プールで泳いだ。おやつはあまり食べなかったので、やや空腹感がある状態で泳ぎ始めた。

  • Cr/Br swim EN1以下 40分
    • 最初はしっかり泳げる感じが強かった。
    • けっこう混雑していてペースはあげられず。
  • (休憩)
  • スカーリング・歩きながらキック 10分
  • Cr kick with board 15分
    • しっかり水を当てる。
  • Cr kick 5分
    • サイドキックとかバックキックとか、足の裏に水を当てる。
  • Cr pull 15分
    • 前半2/3は1/3呼吸でコンティニアスでゆっくりしっかり。50m 48sペース。
    • 後半1/3は1/2呼吸でピッチを上げた。
  • Cr pull hard 50m *4 cycle=60s
    • 40s→45s
    • 三角筋がパンパンになった。上腕三頭筋もちょっと痛いか。
  • Cr swim dash 25m
    • 16s
    • ストロークレートがあがらず。

bc063fc7.jpg318206ea.jpg練習後の補食: プロテイン15g+コーヒー、COMO デニッシュ チョコ(296kcal,たんぱく質4.9g,脂質16.1g,炭水化物32.8g)、Pasco ハーフアップル(261kcal,たんぱく質4.6g,脂質8.3g,炭水化物42.0g)。

COMOのは名古屋のコンビニでバスの中で食べる用に買ったやつで、ちょっと風味が違うなぁ。保存料をつかってないらしい。

ハーフアップルは本当にリンゴ半分の砂糖漬がのっていて、あま〜い。