- Cr smooth 10分
- Cr swim EN2 25分
- 今日はいい感覚だった
- 50m 50〜46sペース
- HR 144
- (休憩)
- Ba kick/swim 20分
- 壁ドルフィンキック 5分
- Cr pull EN2 10分
- オーバーラップするようにゆっくり押して、リカバリーは早く。
- Br kick 10分
- Br swim 25m *2
- Bu pull hard 25m *4
練習後の補食: プロテイン20g, チョコクリームクッキー4枚。
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