朝は京王線も山手線もダイヤが乱れていて出社がいつもより30分よけいにかかった。山手線は恵比須駅のホームドアの故障だったらしい。とりあえず停車中の山手線に乗ってはみたのもの、やたら駅アナウンスで振替路線の案内を丁寧にやっているので、これはしばらく山手線が動きそうにないなぁと思い、埼京線にまわったらホームに上る階段下で駅員がロープをはって入場規制をしてた。そんな脇を状況把握があやしくなっているであろうお爺さんがトコトコ階段を登っていくのが見えた.....
- Cr swim 15分
- Cr swim dash 25m *2
- どちらも15.5sくらい。
- Ba kick 15分
- 足裏で押す感覚に注意して腰が落ちないように。
- (休憩)
- Ba kick 10分
- 片手をあげて腰が沈まないように。
- Ba swim 15分
- キックをいれないようにしても腰が沈まないように。
- どうやら呼吸するときに腹筋が緩んで腰が沈んでるような気がしてきた。
- Bu swim smooth/hard 10分
- キックを弱く、呼吸したときに腰が落ちないように工夫する。
- Br kick 10分
- Cr pull hard 50m *4
- down
練習後の補食: プロテイン20g, 神戸屋レアチーズケーキフランス(366kcal,たんぱく質7.2g,脂質13.0g,炭水化物55.3g)。ミックスベリージャムもいいけどパンの歯応えがいい。
