- up 75m
- Cr swim dash 25m *2
- 14.5s
- 昨日のレースの余韻があるのか、1本目からスイッチが入った。
- Cr swim EN2- 25分
- HR 22*6=132
- Cr swim dash 50m
- 30〜31s
- 水中スタートベストかも
- 早いピッチで泳げた。
- (休憩)
- Br kick with board 20分
- Ba kick 15分
- 大殿筋をつかえるように。まだハムストリングが主になっている。
- Ba swim no-kick 10分
- 腹圧を入れたまま呼吸して腰が落ちないように。
- Ba swim 5分
- リズムよく6ビートで。
- Cr pull hard 25m *4
- Cr pull dash 25m
背泳ぎは腰が浮くようになってプルがひっかかる感じがでてきた。
練習後の補食: プロテイン20g+野菜ジュース、パスコ もちっとした食感を楽しむ 黒糖蒸パン(468kcal,たんぱく質5.7g,脂質6.6g,炭水化物101.0g)。
